Cómo conseguir un tono corporal completo en 25 minutos



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Comience con un calentamiento de 3-5 minutos y luego complete cada ejercicio durante un minuto a menos que se le indique lo contrario. ¡Completa cada ejercicio sin descanso entre ellos!

Abdominales: Completa tantos abdominales como puedas en 1 minuto. Asegúrese de mantener los ojos en el techo y de no estresar el cuello y la espalda baja. Los abdominales deberían hacer todo el trabajo.

Montañistas: Póngase en posición de tabla y levante la rodilla derecha, luego la izquierda hacia el pecho. Continúe haciéndolos durante 1 minuto lo más rápido posible, asegurándose de mantener el trasero y los hombros hacia abajo.

Plank Dips Parte I: Continúe en la posición de plancha y sumerja lentamente la cadera izquierda y luego la derecha hacia el suelo.

Plank Dips Part II: Alterne entre rotar e inclinar la cadera izquierda y luego la derecha al suelo. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta. Continúe durante 1 minuto.

Lunge to Arabesque Part I: Best. Cosas. Nunca. Empiece a lanzarse con la pierna derecha hacia adelante, luego levántese y gire la pierna derecha hacia atrás en un arabesco.

Lunge to Arabesque Part II: Estire la pierna izquierda y balancee la derecha hacia atrás. Asegúrese de mantener el torso hacia arriba, las piernas rectas y los dedos de los pies en punta. Continúe durante 1 minuto por pierna.

Swimmies: Lat sobre el estómago y levante las piernas, el pecho y los brazos del suelo. Alterna levantando la pierna derecha y el brazo izquierdo, luego la pierna izquierda y el brazo derecho más arriba. Continúe durante 1 minuto.

Estocadas traseras: párese en la parte delantera de su tapete con los pies separados a la altura de las caderas. Empuje la pierna derecha hacia atrás, asegurándose de no extender la rodilla delantera sobre el pie. Continúe durante 1 minuto por lado.

Elevación de piernas en tabla: colóquese en posición de tabla, asegurándose de que la espalda esté recta y los brazos directamente debajo de los hombros. Levante lentamente la pierna derecha y luego la izquierda hacia arriba 45 grados mientras mantiene las caderas rectas.

Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y baje el torso manteniendo el trasero fuera. Sostenga, luego levántese lentamente para volver a comenzar. Continúe durante 1 minuto.

Elevación de piernas: párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta lentamente la pierna derecha lo más alto posible mientras mantienes las caderas uniformes y el torso hacia arriba. Baje lentamente la espalda hacia abajo y alterne con la pierna izquierda después de 30 segundos

Sentadillas Plie: Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies hacia afuera. Doble lentamente las rodillas a 90 grados mientras mantiene el trasero hacia adentro y el torso hacia arriba. Levántate y continúa durante 1 minuto.

Patadas de pierna: ¡También es ideal para un entrenamiento de calentamiento! Alterna pateando la pierna derecha a la mano izquierda y viceversa durante 1 minuto. Asegúrese de mantener el torso recto, las caderas uniformes y las piernas rectas.

Patinadores de velocidad: Doble ambas piernas con el pie izquierdo hacia adelante y el peso del cuerpo sobre el pie trasero. Doble el torso hacia abajo y lleve los brazos al pecho.

Patinadores de velocidad (continuación): mueva alternativamente los brazos derecho e izquierdo hacia adelante lo más rápido posible durante 1 minuto por lado.

Limpiaparabrisas Parte I: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire. Asegúrese de mantener la espalda baja en el suelo todo el tiempo.

Limpiaparabrisas Parte II: Baje lentamente las piernas hacia la izquierda, luego hacia el lado derecho. Solo baje lo más que pueda mientras mantiene las piernas juntas y las caderas en el piso. Continúe durante 1 minuto.

Postura del puente: acuéstate boca arriba con los pies en el suelo. Meta los hombros hacia abajo y levante la pelvis del suelo. Mantenga todo el cuerpo elevado lo más alto posible durante 1 minuto. ¡Siente que arde!

¡Bien hecho! ¡Simplemente tonificaste el cuerpo en menos de 30 minutos! Si te sientes súper loco, ¡tómate un descanso de 2 minutos y hazlo todo de nuevo! Para obtener más consejos sobre salud y estado físico, visite penandkeyboard.com


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Comentarios:

  1. Kildare

    Lo siento, pero, en mi opinión, se cometen errores. Puedo demostrarlo.

  2. Abhaya

    Pues dan el calor

  3. Clyford

    Creo que el tema es muy interesante. Te sugiero que lo discutas aquí o en PM.

  4. Braddon

    Lo siento, pero, en mi opinión, se cometen errores. Escríbeme en PM, habla.

  5. Torran

    ¡Cálmate!

  6. Anthony

    Gracias por la información, ahora no tolero ese tipo de errores.



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