Cómo ponerse en la pose de cuervo lateral



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1. Empiece en la postura de la montaña y complete 3-4 vinyasas para calentarse bien. Luego dobla hacia adelante para que tus manos toquen el suelo. Es posible que deba doblar las rodillas para tocar el suelo.

2. Agáchese en el suelo con los dedos extendidos y los brazos en la parte exterior de las rodillas.

3. Mueva sus manos hacia la izquierda para que su mano izquierda esté al lado de su cadera y su mano derecha esté frente a su rodilla izquierda. Las palmas deben estar en el suelo con los dedos extendidos.

4. Coloque el codo izquierdo de modo que quede en la ranura de la cadera izquierda, asegúrese de que los dadores de cada mano soporten por igual su peso. Coloque el codo derecho justo encima de la rodilla derecha.

Todo está en los detalles. Asegúrese de que los dedos estén separados y el peso se distribuya por igual entre ellos. Los dedos serán de gran ayuda para mantener el equilibrio. Asegúrese de que los hombros también estén hacia abajo y hacia atrás :)

5. ¡¡Despegue !! Mueva lentamente su peso hacia adelante mientras mantiene la pierna derecha apilada encima de la izquierda. Los pies están flexionados y las piernas pegadas. Si le duelen las muñecas, vuelva a bajar.

6. Asegúrese de mirar 2-3 pies hacia el frente e intente enderezar lentamente la pierna de arriba detrás de usted. Esto puede requerir algunos intentos :) mantenga los dedos de los pies de yoga en marcha y asegúrese de que los hombros estén hacia abajo.

7. Cuervo lateral completo. Para llegar aquí, estire lentamente la parte inferior de la pierna, asegurándose de que las caderas permanezcan apiladas. ¡Mantenga los brazos fuertes asegurándose de que se giren hacia afuera y el peso se distribuya entre los dedos!

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